تهیه شده توسط : marzi..bonyani تاریخ انتشار: 1399/07/14

بهترین روش های لاغری و چاقی-اندام خود را بسازید

راهکارهای رژیم لاغری و چاقی

مقوله چاقی و لاغری مقوله ای است که دغدغه ی دیرینه بیشتر افراد بوده است. همه دوست دارند که اندامی متناسب و ایده ال داشته باشند. خب بعضی افراد لاغر هستند و بعضی افراد چاق. برای هر کدام از این دو قشر روش هایی برای افزایش وزن و کاهش وزن وجود دارد که فقط کمی همت میخواهد تا بتوانند به اندام ایده آل خود برسند.
در این مقاله سعی کرده ایم که جزء به جزء مواردی که در رابطه با چاقی و لاغری است را بگنجانیم و بهترین روش ها و بهینه ترین راه ها را در اختیار شما عزیران قرار دهیم.
 
heartتا رسیدن به اندامی ایده آل راه زیادی نمانده است. همین الان شروع کنیدheart
 
enlightenedتمام این سوالات را در مقاله لاغری سریع و چاقی سریع برای شما عزیزان توضیح داده ایم. پس تا آخر این مقاله با ما باشید:
 
سوالهایی برای لاغری سریع و بهینه:
 
yesچگونه لاغر شویم؟
yesچگونه بدون رژیم لاغر شویم؟
yesچگونه با ورزش کردن لاغر شویم؟
yesچگونه با حرکات ورزشی لاغر شویم؟
yesبهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو چیست؟
yesبا چه روش هایی در خانه لاغر شویم؟
yesبهترین ورزش باشگاهی برای لاغری چیست؟
yesبهترین رژیم لاغری چیست؟
yesچگونه با رژیم غذایی خوب به اندام ایده ال برسیم؟
yesپرطرفدارترین رژیم لاغری چیست؟
yesغذاهایی که باعث لاغری شکم میشود چه نوع غذاهایی هستند؟
 
enlightenedسوالهایی که در رابطه با چاقی سریع و بهینه پاسخ خواهیم داد:
 
yesعلت های چاقی چیست؟
yesدرباره چاقی چه چیزهایی را باید بدانیم؟
yesخطرات چاقی چه چیزهایی هستند؟
yesتعریف چاقی چیست؟ به چه چیزی چاقی میگوییم؟
yesدرمان چاقی چگونه است و چه راه حل هایی دارد؟
yesچگونه چاق شویم و شکم نیاوریم؟
yesچگونه سریع چاق شویم و چاق بمانیم؟
yesعلت چاقی بی دلیل چیست؟
yesعلت افزایش وزن در خانمها چیست؟
yesعوارض چاقی چیست؟
yesچگونه درمدت کوتاه چاق شویم؟
yesغذاهای چاق کننده برای افراد لاغر چه نوع غذاهایی هستند؟
yesبرنامه غذایی برای چاق شدن چه برنامه ای است؟
 

 

    رژیم غذایی لاغری

 

 

چگونه لاغر شویم؟
 

 

 امروزه دغدغه‌های زیادی برای تناسب ‌اندام وجود دارد و کسان زیادی راجع به زیبایی و فرم اندام خود فکر می‌کنند و فکر چاره‌ای هستند تا بهترین تناسب ‌اندام را داشته باشند. اضافه‌وزن ممکن است مواردی مانند مشکل‌های روحی و جسمی را به‌مرور زمان به‌همراه داشته باشد. برای کاهش وزن راه‌های زیادی، از جمله رژیم‌های مختلف غذایی، ورزش و بدن‌سازی، انواع جراحی‌ها و آمپول‌ها وجود دارد. با وجود تمامی این روش‌ها این سؤال پیش می آید که آیا تمامی این روش‌ها پاسخ‌گو برای لاغری هستند؟ پس از لاغری به بدن آسیبی وارد نمی‌شود؟ وزن ازدست‌ رفته به ‌سرعت باز نمی‌گردد؟رژیم غذایی لاغری موثر کدام است؟

enlightenedرژیم لاغری چیست و چگونه آن را باید اعمال کرد؟

در واقع رژیم لاغری این نیست که من حتما باید خودم را در مصرف غذاها و دیگر خوراکی ها محدود کنم و از بعضی از این خوراکی ها دست بکشم. این تصوری است که در میان خیلی از ما انسان ریشه دارد. در واقع رژیم لاغری یعنی من باید بتوانم وزنم را به عددی متناسب برسانم و این یعنی تناسب اندام. هدف از اجرای رژیم لاغری، تناسب اندام است که با اجرای استانداردهای تغذیه اجرا خواهند شد.

بدن انسان به تمام گروه های غذایی احتیاج دارد و نباید آنها را از خود سلب کند و باید نیازهای بدنمان را تامین کنیم. پس میتوانیم یک رژیم لاغری و راهکارهای لاغری خیلی خوب ارائه دهیم و استفاده کنیم که هدف آن سلامتی بدن و تناسب اندام باشد.

enlightenedخب بنظر شما داشتن یک رژیم لاغری بد چه خطراتی را برای ما به ارمغان میاورد؟

yesرژیم لاغری غیراستاندارد باعث مریضی فرد میشود:

yesرژیم لاغری نامناسب باعث ایجاد خستگی خواهد شد:

yesبا داشتن راهکارهای لاغر نامناسب رشد نوجوانان آهسته پیش خواهد رفت:

yesنداشتن راهکار مناسب لاغری باعث قاعدگی های نامنظم در زنان میشود:

yesلاغری زیاد در زنان باعث کم خونی خواهد شد:

enlightenedچرا کاهش وزن؟

ظاهر:

افراد ممکن است احساس کنند که اگر وزن کم کنند، جذاب تر، مناسب تر یا سالم تر به نظر می رسند.

 اعتماد به نفس و تصویر بدن:

افراد با وزن اضافی یا چاقی ممکن است از نظر ظاهر خود احساس ناراحتی کنند.

سلامت کلی:

حفظ وزن مناسب می تواند به تقویت سلامت کلی و جلوگیری از بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 کمک کند.

شرایط خاص:

به عنوان مثال دیابت نوع 2 ممکن است در صورت از دست دادن وزن اضافی بهبود یابد یا از بین برود.

تناسب اندام:

یک برنامه کاهش وزن که شامل ورزش است، می تواند فرد را با احساس انرژی و استقامت بیشتری به همراه داشته باشد

مسابقات ورزشی:

در برخی از ورزش ها مانند بوکس، فرد ممکن است به دنبال کنترل وزن خود باشد تا بتواند در رده وزنی موجود خود بماند.

 

enlightenedمشکلات اضافه وزن

 

چگونه چاق شویم؟
 

 

enlightenedاضافه وزن خطراتی را به همراه خواهد داشت و وجود بعضی بیماری ها را تشدید می کند:

  1. موجب ابتلا به بیماری قلبی می شود که شایع ترین آن حمله قلبی است. در حالت عادی بدن میزان متعادلی آب، چربی، پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین ها را داراست. در مواردی که اضافه وزن وجود دارد. بالا بودن مقدار چربی بدن میزان کلسترول و چربی تری گلیسیرید در خون بالا می رود. همچنین اضافه وزن باعث میشود فشار خون بالا رود و عملکرد قلب مشکل دار شود.
  2. خطر ابتلا به سرطان را بالا میبرد. طبق تحقیقات انگلستان رابطه ای میان حجم اندام بدن و سرطان نیست، اما بروز سرطان در افرادی که دارای اضافه وزن بودند بیشتر بوده است.
  3. ایجاد سنگ صفرا مانند ارتباط سرطان و چاقی قطعی نیست، اما در موارد دیده شده سنگ صفرا در افراد چاق بیشتر است. منظور از سنگ صفرا، سنگ و قطعات کوچکی در صفرا است که وجود آن ها در شکم ایجاد درد میکند. چاقی باعث بروز امراضی مانند دیابت می شود. دیابت به دو صورت 1 و 2 است که در افراد چاق نوع2 شایع است که نیاز به انسولین پیدا می کنند.
  4. بروز بیماری های روحی، نظیر پایین آمدن اعتماد به نفس را به همراه خواهد داشت.
  5. اضافه وزن سبب خستگی زود هنگام و مشکل های تنفسی مانند خس خس کردن در هنگام خواب نیز می شود.

 

enlightenedروش های لاغری

 بسیاری از محققان اعتقاد دارند که به جای رژیم غذایی لاغری دوره ای و سخت، سبک زندگی را به صورت دائم تغییر داد. قبل از اقدام به لاغری تمامی اطلاعات مانند دور کمر و بازو و... خود را اندازه بگیرید و آن ها را یادداشت کنید تا متوجه تغییرات در حین رژیم خود شوید.
 تحرک خود را روزانه زیادتر کنید. صبح و عصر به مدت 45 دقیقه را اختصاص به پیاده روی بدهید. فعالیت های خود را در  خانه، بیشتر  کنید، به بازی و سرگرمی های پر جنب و جوش رو بیاورید تا سوخت و ساز بدنتان بالا رود.
 حرکات ورزشی و ورزش را در برنامه روزانۀ خود  قرار دهید و سعی کنید حرکات قدرتی را بیشتر انجام دهید تا به کالری سوزی شما کمک کند.
 در هنگام مصرف مواد غذایی کالری مواد غذایی را بشمارید. تعداد کالری ها به سن و جنسیت و... بستگی دارد.
 از یک  برنامه غذایی  طبق اصول پیروی کنید و در این  برنامه، سعی  کنید همه ویتامین ها و مواد غذایی مورد نیاز بدن در آن را جای دهید.
 از مواد غذایی استفاده کنید که شما را زود گرسنه نمی کند مانند گریپ فروت، سیب، سیب زمینی.
 وعده های غذایی خود و مواد غذایی که میخورید را کنترل کنید.
 در ابتدای روز خوردن صبحانه را فراموش نکنید؛ زیرا انرژی بدنتان را تأمین می کند و نیازی به میان وعده ها ندارید.
 از خوردن نوشیدنی های گازدار پر کالری مانند نوشابه که دارای مقدار زیادی قند است پرهیز کنید.
 می توانید با دفع آب از بدنتان وزن دلخواه خود را به مرور زمان بدست بیاورید. یکی از راهکار های از دست دادن آب بدن سونای خشک است.
 استفاده از عمل جراحی لیپوساکشن برای کسانی که دارای اندام خوبی هستند؛ اما در بعضی از مناطق بدنشان دارای چربی های اضافی است ممکن است مناسب باشد که باید تحت نظارت مراکز تخصصی و حرفه ای صورت بگیرد.
 جراحی دیگر اسلیو معده است که دکتر بخشی از معده را برمیدارد و حجم  معده، کاهش  می یابد.
 رژیم های متنوعی وجود دارد. یکی از آنها رژیم خام خواری است که از میوه و سبزیجات ها را بدون هیچ پخت و پزی مصرف میکنند.

 

enlightenedمواد غذایی مصرفی برای کاهش وزن

 

 

چگونه لاغر شویم بدون رژیم
 

 

yes بادام حاوی ویتامین های مختلفی است که بسیار سیر کننده است و از گرسنگی  زود، هنگام  جلوگیری می کند.
 
yesکاهو دارای مقدار زیادی آب و فیبر است و به احساس سیری کمک بسیاری میکند.

yes دارچین به زیاد شدن سوخت و ساز کمک میکند و باعث کاهش وزن می شود.
yes آب را  روزانه، بسیار  مصرف کنید. آب خنک بهتر است و سوخت و ساز را بالا میبرد. بهتر است روزانه 8 لیوان آب را مصرف کنید.
yes شکلات را در  وعدۀ غذایی  خود قرار دهید؛ زیرا باعث سیری می شود و متابولیسم که باعث کاهش وزن  است،  بالا میبرد و یکی از غذاهای مناسب برای رژیم غذایی لاغری است.
yes فیبر های مختلف که باعث احساس سیری زیادی می شود بسیار مفید اند که فیبرها غلات صبحانه، آجیل ها، لوبیا و... هستند.
yes سیب میوه ای سفت و دیر هضم است و احساس سیری را تقویت میکند.  
 
yesموز حاوی نشاسته ای است که به کاهش وزن کمک میکند.  

yes فلفل قرمز سوخت و ساز بدنتان را بالا میبرد و یک عنصر مفید برای کاهش وزن است.
 
yesکره بادام زمینی می تواند مدت ها شما را سیر نگه دارد و احساس گرسنگی نکنید.

yes ذرت بو داده نیز حاوی فیبر است و یک میان  وعدۀ خوب  بشمار می رود.
 
yesخوردن تخم مرغ در وعده  صبحانه، بسیار  مفید است و تا مدت ها احساس سیری نمی کنید.

 

enlightenedچه زمانی کاهش وزن بد است؟

 

در بعضی موارد، کاهش وزن ممکن است جوابی ندهد. کاهش وزن هنگامی اتفاق می افتد که فرد انرژی بیشتری از مصرف خود داشته باشد. بدن برای ذخیره انرژی، از چربی شروع می کند تا این کمبود را تشکیل دهد. در فردی که چربی کمی دارد از عضله استفاده می شود  که می تواند منجر به مشکلات سلامتی بیشتر شود.

این شامل:
  1. خطر بالاتر پوکی استخوان
  2. کاهش توده عضلانی و قدرت
  3. مشکلات تنظیم دمای بدن
  4. توانایی کمتری در برابر عفونت ها

 


enlightenedمحتوای پیشنهادی: قدم های ساده برای رژیم غذایی سالم


 

راهکار هایی برای چاقی

 

چاقی سریع
 

 چگونه به سرعت و ایمن وزن خود را بدست آوریم. کمبود وزن می تواند اندازه چاق بودن برای سلامتی شما می تواند تأثیر داشته باشد. امروزه لاغری نیز مانند چاقی باعث بوجود آمدن مشکل هایی می شود. تمام افراد لاغر با این مشکلات مواجه نمی شوند و فقط تعدادی با این علائم مواجه می شوند. برای افزایش وزن باید این را در نظر بگیرید که با روش های استاندارد این کار را انجام دهید و به بدن خود آسیبی نرسانید، مثلا نوشابه به دلیل داشتن قند فراوان چاق کننده است اما برای بدن ضرر دارد.

 

enlightenedچندین موارد که ممکن است باعث شود کسی دچار کاهش وزن ناسالم شود:

  1. اختلالات خوردن غذا: این شامل بی اشتهایی عصبی می تواند باشد یا در فصل گرما که اشتهای افراد پایین تر می آید.
  2. مشکلات تیروئید: داشتن تیروئید بیش فعال می تواند متابولیسم را تقویت کرده و باعث کاهش وزن ناسالم شود.
  3. بیماری سلیاک: شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن است. اکثر مبتلایان به سلیاک نمی دانند که مبتلا به آن هستند
  4. دیابت: ابتلا به دیابت کنترل نشده (عمدتا نوع 1) می تواند منجر به کاهش شدید وزن شود.
  5. سرطان: تومورهای سرطانی اغلب کالری زیادی می سوزانند و باعث می شوند کسی وزن زیادی را از دست بدهد.
  6. عفونت ها: برخی از عفونت ها می توانند باعث شوند فرد به شدت دچار کمبود وزن شود. این شامل انگل ، سل و... است.

خلاصه چندین بیماری پزشکی وجود دارد که می توانند باعث کاهش وزن ناسالم شوند. اگر کمبود وزن دارید، می توانید به پزشک مراجعه کنید.

 

enlightenedبرخی از دلایل کمبود وزن

  1. داشتن استرس و مشکلات عصبی
  2. استفاده نکردن از تمام مواد غذایی
  3. بیماری هایی مانند حالت تحوع و اسهال که باعث کاهش وزن می شوند
  4. ارثی
  5. تیروئید
  6. نداشتن اشتها
  7. گوارش ضعیف
  8.  فعالیت روزانه زیاد

 

enlightenedنکات و مواد غذایی برای اضافه وزن

 

لاغری سریع

 

yesمواد غذایی پر کالری را که هم برای افزایش وزن و هم برای سلامتی بدن مفید باشد، باید استفاده کرد.
 فعالیت بدنی مانند ورزش سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و شما را  گرسنه می کند.

yes وعده های غذایی خود را افزایش دهید و از نان، میوه، سبزیجات و آجیل ها بسیار استفاده کنید.
 از نوشیدنی های شیرین میوه ای بجای نوشابه استفاده کنید.


yes در وعده های غذایی خود از برنج و نان که حاوی کربوهیدرات زیادی است استفاده کنید.
 مواد غذایی نشاسته دار مانند سیب زمینی، حبوبات، ماکارونی و ذرت را استفاده کنید.


yes میوه های بسیاری برای چاق شدن مفید هستند که میوه های خشک شده دارای کالری بیشتری اند.
 در میان میوه های آوو کادو دارای کالری بیشتری است و برای چاقی مفید است.


yes شکلات به دلیل داشتن کالری زیاد باعث چاقی میشود که بهتر است به صورت شکلات تلخ مصرف شود.
 لبنیات مانند ماست و پنیر و شیر میتواند برای چاقی کمک کند.


yes قبل از غذا خوردن تا حد ممکن از خوردن آب بپرهیزید.
 عوامل استرس زا و عصبی را از خودتان دور کنید.


yesکالری بیشتری از سوخت بدن خود بخورید. مهمترین کاری که می توانید برای افزایش وزن انجام دهید ایجاد کالری اضافی است ، به این معنی که کالری بیشتری را از نیاز بدن خود دریافت کنید.با استفاده از ماشین حساب می توانید نیازهای کالری خود را محاسبه کنید.

yesچند غذای پر انرژی که برای افزایش وزن:آجیل شامل: بادام، گردو، بادام زمینی ،میوه خشک شامل: کشمش، خرما، آلو و سایر مواد، غلات شامل: غلات سبوس دار مانند جو و برنج قهوه ای،  کره بادام زمینی، شیر نارگیل مناسب هستند.

yesمقدار زیادی پروتئین میل کنید. تنها مهمترین ماده مغذی برای بدست آوردن وزن سالم پروتئین است. ماهیچه ها از پروتئین ساخته شده اند و بدون آن بیشتر کالری های اضافی ممکن است به عنوان چربی بدن تمام شود. مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث می شود بسیاری از کالری های اضافی به ماهیچه تبدیل شوند. با این حال، به خاطر داشته باشید که پروتئین یک شمشیر دو لبه است که می تواند گرسنگی و اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و دریافت کالری کافی را دشوار کند.

yesغذاهای پر پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، بسیاری از لبنیات، حبوبات، آجیل و غیره است. مکمل های پروتئین مانند پروتئین آب پنیر همچنین اگر می خواهید پروتئین کافی در رژیم غذایی خود داشته باشید می تواند مفید باشد.

yesشیر بنوشید. نوشیدن شیر کامل برای رفع عطش یک روش ساده برای دریافت پروتئین و کالری با کیفیت تر است.

yesخامه را به قهوه خود اضافه کنید. این یک روش ساده برای اضافه کردن کالری بیشتر است.

yes خواب با کیفیت داشته باشید. خواب مناسب برای رشد عضلات بسیار مهم است.

yesسیگار نکشید. افراد سیگاری تمایل به وزن کمتر از افراد سیگاری ندارند و ترک سیگار اغلب به افزایش وزن منجر می شود.

yesحتماً روزانه حداقل سه وعده غذایی میل کنید و سعی کنید هر وقت ممکن است میان وعده هایی با انرژی پر مصرف اضافه کنید.

 

فروشگاه اینترنتی سوپر سروش شیراز تمام تلاش خود را برای ارائه مطالب ارزشمند می کند.امیدواریم که با بیان این نکات به شما در رسیدن به هدف دل خواهتان کمک کرده باشیم. در صورت اضافه وزن و کاهش وزن مفرط می توانید به پزشک مراجعه کنید تا با یک برنامه غذایی صحیح برای رسیدن به تناسب وزن ایده آل به شما کمک کند.در فروشگاه آنلاین سروش شیراز می توانید دسته بندی های متنوع از مواد غذایی را مشاهده کنید و برای خرید اینترنتی مواد غذایی در سطح شیراز اقدام نماید.

 

"تهیه شده درگروه سوپر سروش شیراز"

 

 

 

نظرات ()

دیدگاه خود را راجع به این مقاله بنویسید