راهکارهای رژیم لاغری و چاقی

اضافه وزن خطراتی را به همراه خواهد داشت و وجود بعضی بیماری ها را تشدید می کند:

1. موجب ابتلا به بیماری قلبی می شود که شایع ترین آن حمله قلبی است. در حالت عادی بدن میزان متعادلی آب، چربی، پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین ها را داراست. در مواردی که اضافه وزن وجود دارد. بالا بودن مقدار چربی بدن میزان کلسترول و چربی تری گلیسیرید در خون بالا می رود. همچنین اضافه وزن باعث میشود فشار خون بالا رود و عملکرد قلب مشکل دار شود.
2. خطر ابتلا به سرطان را بالا میبرد. طبق تحقیقات انگلستان رابطه ای میان حجم اندام بدن و سرطان نیست، اما بروز سرطان در افرادی که دارای اضافه وزن بودند بیشتر بوده است.
3. ایجاد سنگ صفرا مانند ارتباط سرطان و چاقی قطعی نیست، اما در موارد دیده شده سنگ صفرا در افراد چاق بیشتر است. منظور از سنگ صفرا، سنگ و قطعات کوچکی در صفرا است که وجود آن ها در شکم ایجاد درد میکند. چاقی باعث بروز امراضی مانند دیابت می شود. دیابت به دو صورت 1 و 2 است که در افراد چاق نوع2 شایع است که نیاز به انسولین پیدا می کنند.
4. بروز بیماری های روحی، نظیر پایین آمدن اعتماد به نفس را به همراه خواهد داشت.
5. اضافه وزن سبب خستگی زود هنگام و مشکل های تنفسی مانند خس خس کردن در هنگام خواب نیز می شود.

روش های لاغری

 بسیاری از محققان اعتقاد دارند که به جای رژیم غذایی لاغری دوره ای و سخت، سبک زندگی را به صورت دائم تغییر داد. قبل از اقدام به لاغری تمامی اطلاعات مانند دور کمر و بازو و... خود را اندازه بگیرید و آن ها را یادداشت کنید تا متوجه تغییرات در حین رژیم خود شوید.
 تحرک خود را روزانه زیادتر کنید. صبح و عصر به مدت 45 دقیقه را اختصاص به پیاده روی بدهید. فعالیت های خود را در  خانه، بیشتر  کنید، به بازی و سرگرمی های پر جنب و جوش رو بیاورید تا سوخت و ساز بدنتان بالا رود.
 حرکات ورزشی و ورزش را در برنامه روزانۀ خود  قرار دهید و سعی کنید حرکات قدرتی را بیشتر انجام دهید تا به کالری سوزی شما کمک کند.
 در هنگام مصرف مواد غذایی کالری مواد غذایی را بشمارید. تعداد کالری ها به سن و جنسیت و... بستگی دارد.
 از یک  برنامه غذایی  طبق اصول پیروی کنید و در این  برنامه، سعی  کنید همه ویتامین ها و مواد غذایی مورد نیاز بدن در آن را جای دهید.
 از مواد غذایی استفاده کنید که شما را زود گرسنه نمی کند مانند گریپ فروت، سیب، سیب زمینی.
 وعده های غذایی خود و مواد غذایی که میخورید را کنترل کنید.
 در ابتدای روز خوردن صبحانه را فراموش نکنید؛ زیرا انرژی بدنتان را تأمین می کند و نیازی به میان وعده ها ندارید.
 از خوردن نوشیدنی های گازدار پر کالری مانند نوشابه که دارای مقدار زیادی قند است پرهیز کنید.
 می توانید با دفع آب از بدنتان وزن دلخواه خود را به مرور زمان بدست بیاورید. یکی از راهکار های از دست دادن آب بدن سونای خشک است.
 استفاده از عمل جراحی لیپوساکشن برای کسانی که دارای اندام خوبی هستند؛ اما در بعضی از مناطق بدنشان دارای چربی های اضافی است ممکن است مناسب باشد که باید تحت نظارت مراکز تخصصی و حرفه ای صورت بگیرد.
 جراحی دیگر اسلیو معده است که دکتر بخشی از معده را برمیدارد و حجم  معده، کاهش  می یابد.
 رژیم های متنوعی وجود دارد. یکی از آنها رژیم خام خواری است که از میوه و سبزیجات ها را بدون هیچ پخت و پزی مصرف میکنند.

مواد غذایی مصرفی برای کاهش وزن

 

 

 بادام حاوی ویتامین های مختلفی است که بسیار سیر کننده است و از گرسنگی  زود، هنگام  جلوگیری می کند.
 کاهو دارای مقدار زیادی آب و فیبر است و به احساس سیری کمک بسیاری میکند.

 دارچین به زیاد شدن سوخت و ساز کمک میکند و باعث کاهش وزن می شود.
 آب را  روزانه، بسیار  مصرف کنید. آب خنک بهتر است و سوخت و ساز را بالا میبرد. بهتر است روزانه 8 لیوان آب را مصرف کنید.
 شکلات را در  وعدۀ غذایی  خود قرار دهید؛ زیرا باعث سیری می شود و متابولیسم که باعث کاهش وزن  است،  بالا میبرد و یکی از غذاهای مناسب برای رژیم غذایی لاغری است.
 فیبر های مختلف که باعث احساس سیری زیادی می شود بسیار مفید اند که فیبرها غلات صبحانه، آجیل ها، لوبیا و... هستند.
 سیب میوه ای سفت و دیر هضم است و احساس سیری را تقویت میکند.  
 موز حاوی نشاسته ای است که به کاهش وزن کمک میکند.  

 فلفل قرمز سوخت و ساز بدنتان را بالا میبرد و یک عنصر مفید برای کاهش وزن است.
 کره بادام زمینی می تواند مدت ها شما را سیر نگه دارد و احساس گرسنگی نکنید.

 ذرت بو داده نیز حاوی فیبر است و یک میان  وعدۀ خوب  بشمار می رود.
 خوردن تخم مرغ در وعده  صبحانه، بسیار  مفید است و تا مدت ها احساس سیری نمی کنید.

 

چه زمانی کاهش وزن بد است؟

 

در بعضی موارد، کاهش وزن ممکن است جوابی ندهد. کاهش وزن هنگامی اتفاق می افتد که فرد انرژی بیشتری از مصرف خود داشته باشد. بدن برای ذخیره انرژی، از چربی شروع می کند تا این کمبود را تشکیل دهد. در فردی که چربی کمی دارد از عضله استفاده می شود  که می تواند منجر به مشکلات سلامتی بیشتر شود.

این شامل:

1. خطر بالاتر پوکی استخوان
2. کاهش توده عضلانی و قدرت
3. مشکلات تنظیم دمای بدن
4. توانایی کمتری در برابر عفونت ها

 

---

محتوای پیشنهادی: قدم های ساده برای رژیم غذایی سالم

---

 

راهکار هایی برای چاقی

 

 

 چگونه به سرعت و ایمن وزن خود را بدست آوریم. کمبود وزن می تواند اندازه چاق بودن برای سلامتی شما می تواند تأثیر داشته باشد. امروزه لاغری نیز مانند چاقی باعث بوجود آمدن مشکل هایی می شود. تمام افراد لاغر با این مشکلات مواجه نمی شوند و فقط تعدادی با این علائم مواجه می شوند. برای افزایش وزن باید این را در نظر بگیرید که با روش های استاندارد این کار را انجام دهید و به بدن خود آسیبی نرسانید، مثلا نوشابه به دلیل داشتن قند فراوان چاق کننده است اما برای بدن ضرر دارد.

 

چندین موارد که ممکن است باعث شود کسی دچار کاهش وزن ناسالم شود:

1. اختلالات خوردن غذا: این شامل بی اشتهایی عصبی می تواند باشد یا در فصل گرما که اشتهای افراد پایین تر می آید.
2. مشکلات تیروئید: داشتن تیروئید بیش فعال می تواند متابولیسم را تقویت کرده و باعث کاهش وزن ناسالم شود.
3. بیماری سلیاک: شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن است. اکثر مبتلایان به سلیاک نمی دانند که مبتلا به آن هستند
4. دیابت: ابتلا به دیابت کنترل نشده (عمدتا نوع 1) می تواند منجر به کاهش شدید وزن شود.
5. سرطان: تومورهای سرطانی اغلب کالری زیادی می سوزانند و باعث می شوند کسی وزن زیادی را از دست بدهد.
6. عفونت ها: برخی از عفونت ها می توانند باعث شوند فرد به شدت دچار کمبود وزن شود. این شامل انگل ، سل و... است.

خلاصه چندین بیماری پزشکی وجود دارد که می توانند باعث کاهش وزن ناسالم شوند. اگر کمبود وزن دارید، می توانید به پزشک مراجعه کنید.

 

برخی از دلایل کمبود وزن

1. داشتن استرس و مشکلات عصبی
2. استفاده نکردن از تمام مواد غذایی
3. بیماری هایی مانند حالت تحوع و اسهال که باعث کاهش وزن می شوند
4. ارثی
5. تیروئید
6. نداشتن اشتها
7. گوارش ضعیف
8.  فعالیت روزانه زیاد

 

نکات و مواد غذایی برای اضافه وزن

 

 

مواد غذایی پر کالری را که هم برای افزایش وزن و هم برای سلامتی بدن مفید باشد، باید استفاده کرد.
 فعالیت بدنی مانند ورزش سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و شما را  گرسنه می کند.

 وعده های غذایی خود را افزایش دهید و از نان، میوه، سبزیجات و آجیل ها بسیار استفاده کنید.
 از نوشیدنی های شیرین میوه ای بجای نوشابه استفاده کنید.

 در وعده های غذایی خود از برنج و نان که حاوی کربوهیدرات زیادی است استفاده کنید.
 مواد غذایی نشاسته دار مانند سیب زمینی، حبوبات، ماکارونی و ذرت را استفاده کنید.

 میوه های بسیاری برای چاق شدن مفید هستند که میوه های خشک شده دارای کالری بیشتری اند.
 در میان میوه های آوو کادو دارای کالری بیشتری است و برای چاقی مفید است.

 شکلات به دلیل داشتن کالری زیاد باعث چاقی میشود که بهتر است به صورت شکلات تلخ مصرف شود.
 لبنیات مانند ماست و پنیر و شیر میتواند برای چاقی کمک کند.

 قبل از غذا خوردن تا حد ممکن از خوردن آب بپرهیزید.
 عوامل استرس زا و عصبی را از خودتان دور کنید.

کالری بیشتری از سوخت بدن خود بخورید. مهمترین کاری که می توانید برای افزایش وزن انجام دهید ایجاد کالری اضافی است ، به این معنی که کالری بیشتری را از نیاز بدن خود دریافت کنید.با استفاده از ماشین حساب می توانید نیازهای کالری خود را محاسبه کنید.

چند غذای پر انرژی که برای افزایش وزن:آجیل شامل: بادام، گردو، بادام زمینی ،میوه خشک شامل: کشمش، خرما، آلو و سایر مواد، غلات شامل: غلات سبوس دار مانند جو و برنج قهوه ای،  کره بادام زمینی، شیر نارگیل مناسب هستند.

مقدار زیادی پروتئین میل کنید. تنها مهمترین ماده مغذی برای بدست آوردن وزن سالم پروتئین است. ماهیچه ها از پروتئین ساخته شده اند و بدون آن بیشتر کالری های اضافی ممکن است به عنوان چربی بدن تمام شود. مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث می شود بسیاری از کالری های اضافی به ماهیچه تبدیل شوند. با این حال، به خاطر داشته باشید که پروتئین یک شمشیر دو لبه است که می تواند گرسنگی و اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و دریافت کالری کافی را دشوار کند.

غذاهای پر پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، بسیاری از لبنیات، حبوبات، آجیل و غیره است. مکمل های پروتئین مانند پروتئین آب پنیر همچنین اگر می خواهید پروتئین کافی در رژیم غذایی خود داشته باشید می تواند مفید باشد.

شیر بنوشید. نوشیدن شیر کامل برای رفع عطش یک روش ساده برای دریافت پروتئین و کالری با کیفیت تر است.

خامه را به قهوه خود اضافه کنید. این یک روش ساده برای اضافه کردن کالری بیشتر است.

 خواب با کیفیت داشته باشید. خواب مناسب برای رشد عضلات بسیار مهم است.

سیگار نکشید. افراد سیگاری تمایل به وزن کمتر از افراد سیگاری ندارند و ترک سیگار اغلب به افزایش وزن منجر می شود.

حتماً روزانه حداقل سه وعده غذایی میل کنید و سعی کنید هر وقت ممکن است میان وعده هایی با انرژی پر مصرف اضافه کنید.

 

فروشگاه اینترنتی سوپر سروش شیراز تمام تلاش خود را برای ارائه مطالب ارزشمند می کند.امیدواریم که با بیان این نکات به شما در رسیدن به هدف دل خواهتان کمک کرده باشیم. در صورت اضافه وزن و کاهش وزن مفرط می توانید به پزشک مراجعه کنید تا با یک برنامه غذایی صحیح برای رسیدن به تناسب وزن ایده آل به شما کمک کند.در فروشگاه آنلاین سروش شیراز می توانید دسته بندی های متنوع از مواد غذایی را مشاهده کنید و برای خرید اینترنتی مواد غذایی در سطح شیراز اقدام نماید.

 

"تهیه شده درگروه سوپر سروش شیراز"